4 วิธีที่ง่ายๆ สร้างความคิดที่เป็นบวก

การคิดบวก สร้างผลดีต่อชีวิตของเรามากมาย ไม่ว่าจะเป็น ช่วยให้เรารับมือกับ ปัญหา และ อุปสรรค ที่เข้ามาในชีวิตของเราได้ดีขึ้น ทำให้เรามีความหวังในการต่อสู้ และ เริ่มต้นชีวิตใหม่ ทำให้เรามีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบตัว

การคิดบวก เป็นทักษะ ที่สามารถฝึกฝนกันได้ และสามารถพัฒนาให้ดีขึ้นได้ เช่นเดียวกับ การขับรถ ที่เป็นทักษะเช่นเดียวกัน

นักจิตวิทยาได้แนะนำ 4 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้เรามีความคิดที่เป็นบวก ดังต่อไปนี้

1. มีสติรู้เท่าทันความคิดของตัวเอง

การที่เราจะปรับปรุง หรือ พัฒนาทักษะอะไรก็ตาม จุดเริ่มต้น เราจะต้องรู้จักตัวของเราเองก่อนว่า ตอนนี้ความสามารถ หรือ ทักษะเราเป็นอย่างไร เพื่อที่จะพัฒนาต่อไปได้

ดังนั้น การมีสติ เพื่อที่จะรู้เท่าทันความคิดของเรา รู้ว่า เรากำลังคิดลบ ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญเป็นอย่างมาก

วิธีง่ายๆ ที่จะทำให้เราจับได้ว่า เรากำลังคิดลบ โดยสามารถสังเกตได้จากความรู้สึก หากเรากำลังมีความรู้สึกด้านลบ เช่น เศร้า เสียใจ เจ็บปวด ให้เราหันกลับมามองที่ความคิด ว่าเรากำลังคิดอะไรอยู่

เมื่อเราเห็นความคิดลบที่เกิดขึ้นนั้นแล้ว ให้เราพยายามแทนที่ด้วยความคิดบวก เช่น แม่คงรักน้องและเป็นห่วงน้องมากกว่า แม่ไม่ได้รักเราหรอก ให้แทนที่ด้วย แม่รักเราเช่นกัน เพียงแต่แม่คงไม่รู้ว่าจะแสดงออกว่ารักเราอย่างไร เพราะเราดูเข้มแข็ง เป็นต้น

2. รู้สึกขอบคุณ

มีงานวิจัยหลายช้ิน เปิดเผยว่า การเขียนขอบคุณ จะช่วยให้เราลดภาวะซึมเศร้าได้

การฝึกขอบคุณสิ่งต่างๆ รอบตัวอยู่เสมอๆ จะช่วยทำให้เราเห็นคุณค่าของสิ่งที่มี และ กลับมาชื่นชมยินดีกับชีวิตของตัวเองในปัจจุบัน ทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเอง และมีความสุขขึ้น

ไม่เพียงเท่านี้ การรู้สึกขอบคุณอยู่เสมอ ยังทำให้เรา มักมองหาข้อดีของสิ่งต่างๆ เพื่อชื่นชมมันอีกด้วย

3. ช่วยเหลือผู้อื่น

การช่วยเหลือคนอื่นในสิ่งที่เราสามารถทำได้ แม้แต่สิ่งง่ายๆ เช่น การเป็นผู้ฟังที่ดี ก็สามารถทำให้เรารู้สึกดี

การช่วยเหลือคนอื่น จะทำให้เราเข้าใจว่า ตัวเรามีคุณค่าที่สามารถหยิบยื่นให้กับคนอื่นได้ มองเห็นปัญหาเป็นเรื่องธรรมดา และยังมีสิ่งดีๆ มากมายที่ซ่อนอยู่ในปัญหา และ อุปสรรคที่เราพบเจอ

4. ตัดสินใจว่าเราจะมีความสุข

ความสุข อยู่ที่ใจ

เราสามารถมีความสุขเท่าที่เราอยากจะมีได้ เพียงแค่ เราตัดสินใจว่า เราจะมีความสุขกับชีวิต

ความสุข สามารถเกิดขึ้นได้จาก การเห็นรอยยิ้ม และ เสียงหัวเราะของลูก การได้นั่งอ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม หรือ การได้ฟังเพลงที่เราชอบ

ความสุข สามารถเกิดขึ้นได้ง่ายๆ ไม่จำเป็นต้องใช้เงินแลกมันมา

แพรหวังว่าบทความนี้ จะช่วยให้คุณสามารถปรับความคิด เพื่อกลับมามองโลกในแง่บวก และใช้ชีวิตอันแสนสั้นของเราอย่างมีความสุขนะคะ

The Better You by Pair

เราเป็น Platform ที่แบ่งปันบทความด้านจิตวิทยาที่จะช่วยให้คุณสามารถนำไปปรับประยุกต์ใช้ในการดูแลสุขภาพจิตของคุณ

นอกจากนี้ เรายังมีบริการอื่นๆ ที่คุณสามารถใช้บริการได้ในรูปแบบออนไลน์ ได้แก่

การให้บริการปรึกษาปัญหาด้านสุขภาพจิตโดยนักจิตวิทยามืออาชีพ ผู้มีประสบการณ์ให้คำปรึกษามากกว่า 100 ชั่วโมง 

การบำบัดในรูปแบบต่างๆ ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยเยียวยาจิตใจสำหรับปัญหาของคุณโดยเฉพาะ