top of page

3 วิธีปล่อยวาง สำหรับคนที่ชอบควบคุมจัดการ

Updated: Mar 4, 2022

คนที่ต้องการความสมบูรณ์แบบ (perfectionist) คนที่ชอบทำตัวให้ดูยุ่งตลอดเวลา หรือ คนที่ไม่ยอมแบ่งงานให้คนอื่นทำ มีเหมือนกัน นั่นก็คือ ความต้องการที่จะควบคุมจัดการทุกสิ่งทุกอย่าง ให้เป็นไปตามความคาดหวัง หรือ ความต้องการของพวกเขาเอง ซึ่ง ความต้องการที่จะควบคุมนี้ มาจากความกลัวที่อยู่ภายในจิตใจของพวกเขานั่นเอง



คนที่ต้องการความสมบูรณ์แบบ (perfectionist) คนที่ชอบทำตัวให้ดูยุ่งตลอดเวลา หรือ คนที่ไม่ยอมแบ่งงานให้คนอื่นทำ มีเหมือนกัน นั่นก็คือ ความต้องการที่จะควบคุมจัดการทุกสิ่งทุกอย่าง ให้เป็นไปตามความคาดหวัง หรือ ความต้องการของพวกเขาเอง ซึ่ง ความต้องการที่จะควบคุมนี้ มาจากความกลัวที่อยู่ภายในจิตใจของพวกเขานั่นเอง

  • การที่เราตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นแบบนั้น มีประโยชน์อะไร หรือ นำพาชีวิตเราไปยังปลายทางที่เราต้องการหรือไม่

  • มีแง่มุมอื่นที่น่าจะเป็นสาเหตุจากเหตุการณ์นี้หรือไม่

  • คนที่คิดบวก จะมีมุมมองต่อเรื่องนี้อย่างไร

  • อะไรคือ เหตุการณ์ที่จะแย่ที่สุดที่จะเกิดขึ้น และ เรามีวิธีรับมือ หรือจัดการกับเรื่องนี้อย่างไร (ส่วนมาก เหตุการณ์ที่แย่ที่สุดไม่ค่อยเกิดขึ้น)


2. เริ่มต้นเล็กๆ

ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน หรือ การวางแผนทริปเล็กๆ สำหรับครอบครัว สิ่งที่เราจะต้องตระหนักรู้ก็คือ ต่อให้เราวางแผนไว้ดีแค่ไหน ก็อาจจะมีเรื่องที่เราไม่สามารถควบคุมเกิดขึ้นได้เสมอ ดังนั้น นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่กำลังบอกเราว่า เราสามารถควบคุมจัดการทุกอย่างได้

การเริ่มต้นที่จะให้คนอื่นได้แสดงความคิดเห็น ลงมือทำในบางสิ่งบางอย่าง จะช่วยแบ่งเบาความรับผิดชอบจากเรา ลดความเครียดและความกดดันในการต้องพยายามทำทุกสิ่งทุกอย่างของเรา



แน่นอน ในช่วงแรกๆ เราอาจพบว่า คนอื่นไม่สามารถทำได้ตามความคาดหวังของเรา แต่เราควรเรียนรู้ที่จะปล่อยวาง และ ใช้วิธีการสอน เพื่อให้คนที่มาทำแทนเราทำได้ดีขึ้นในครั้งต่อไป เมื่อเขาพัฒนาขึ้น เราก็จะเพิ่มความไว้วางใจ และ ผ่อนคลายมากขึ้น


3. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ

คนที่ชอบควบคุมจัดการส่วนมาก มักต้องการเป็นที่ยอมรับอย่างมาก พวกเขามีความกลัวว่า คนจะไม่ชอบเขา ดังนั้น เพื่อให้ตัวเองเป็นที่ชื่นชอบ พวกเขาเลยไม่กล้าที่จะปฏิเสธคำขอขอใคร และ เขารู้สึกว่า ยิ่งเขามีส่วนร่วมกับเรื่องต่างๆ เขาจะมีความสามารถที่จะควบคุมจัดการต่อผลลัพธ์ได้มากขึ้นเท่านั้น


การที่เราไม่ปฏิเสธงานใดๆ เลย ทำให้เพิ่มภาวะเครียดให้กับเรามากขึ้น นำมาซึ่งความผิดหวังอย่างต่อเนื่อง เนื่องจาก ที่แท้จริงแล้ว เราไม่สามารถทำได้ตามความคาดหวังของทุกคน


คนที่ต้องการเป็นที่ยอมรับจากคนอื่นมากๆ เนื่องจากภายในใจของเขารู้สึกว่าเขาไม่มีคุณค่า และ การที่เขาได้ทำสิ่งต่างๆ มากมาย หรือ ยุ่งมาก เป็นสิ่งที่ทำให้พวกเขารู้สึกมีคุณค่าขึ้นมานั้นเอง


การเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ เป็นการฝึกการปล่อยวาง ช่วยทำให้เรามีเวลามากขึ้นในการทำสิ่งที่เราทำได้ดีนั่นเอง


แน่นอนค่ะ การปล่อยวางอาจไม่ใช่เรื่องง่าย เมื่อเรามีความเชื่อ ความกลัวที่ฝังลึก และอยู่กับเรามาอย่างยาวนาน สิ่งที่เราต้องทำคือการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง พยายามฝึกให้เรารู้เท่าทันความคิด และ อารมณ์ของเรา เพื่อที่จะทำความเข้าใจ และ ตอบสนองมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ


หากเรามีความรู้สึกว่าสิ่งนี้ เป็นสิ่งที่ยากที่จะจัดการ การพูดคุย ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่แพรแนะนำค่ะ เพื่อที่เราจะได้มีชีวิตที่มีความสุข และ สามารถโฟกัสกับการสร้างชีวิตที่ดี ที่เราต้องการได้ หวังว่าจะมีประโยชน์นะคะ


 

The Better You by Pair


เราเป็น Platform ที่แบ่งปันบทความด้านจิตวิทยาที่จะช่วยให้คุณสามารถนำไปปรับประยุกต์ใช้ในการดูแลสุขภาพจิตของคุณ


นอกจากนี้ เรายังมีบริการอื่นๆ ที่คุณสามารถใช้บริการได้ในรูปแบบออนไลน์ ได้แก่


การให้บริการปรึกษาปัญหาด้านสุขภาพจิตโดยนักจิตวิทยามืออาชีพ ผู้มีประสบการณ์ให้คำปรึกษามากกว่า 100 ชั่วโมง 

การบำบัดในรูปแบบต่างๆ ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยเยียวยาจิตใจสำหรับปัญหาของคุณโดยเฉพาะ 


513 views0 comments

Comments


bottom of page