“เราจะใช้ชีวิตนี้ของเราอย่างเต็มที่ โดยที่จะไม่เสียดายอะไร เมื่อวันหนึ่งที่เราทำอะไรไม่ได้แล้ว หรือกำลังจะจากโลกนี้ไปได้อย่างไร?”
นี่คือคำถามที่แพรถามตัวเองอีกครั้ง หลังจากประคับประคองชีวิตผ่านวิกฤตมาได้ระยะหนึ่ง
Lisa Firestone นักจิตวิทยาคลินิก ชาวอเมริกัน ได้เขียน บทความชื่อว่า 3 Essential steps to living your own life หรือแปลเป็นไทย ได้ว่า “3 ขั้นตอนที่จำเป็นในการใช้ชีวิตของคุณเอง” ไว้ได้อย่างน่าสนใจ ดังนี้
ขั้นที่ 1 : ตั้งคำถามว่า ชีวิตแบบไหนคือชีวิตที่เราต้องการ
ผู้คนจำนวนมากใช้ชีวิตโดยไม่เคยตั้งคำถามเลยว่า อะไรคือสิ่งที่มีคุณค่า และ มีความหมายในชีวิตของพวกเขา ซึ่งเท่ากับว่า พวกเขาใช้ชีวิตให้ผ่านไปแต่ละวันเพียงเท่านั้น
การกลับมาอยู่กับตัวเอง เพื่อตั้งคำถาม ในการค้นหาตัวเอง เช่น
อะไรคือสิ่งที่เรามีความสุขที่ได้ทำ จนลืมเวลา (สำหรับแพร คือ การได้อ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม ได้เขียนบทความที่ตกตะกอนทางความคิด การได้จัดบ้าน แต่งบ้าน เป็นต้น)
อะไรคือสิ่งที่เราให้ความสำคัญ และ มีความหมายสำหรับเรา (สำหรับแพร คือ ครอบครัว และ การพัฒนาตัวเอง ได้รู้สึกว่าตัวเองเป็นคนที่ดีขึ้น พัฒนาขึ้นในทุกๆ วัน)
เราจะมีความสุขในชีวิตได้อย่างแท้จริง เมื่อเราใช้ชีวิตได้สอดคล้องกับสิ่งที่เราให้คุณค่า และ ความสำคัญ เมื่อเรารู้จักตัวเอง มีความสุขได้ด้วยตัวเอง เราก็จะมีชีวิตคู่ และ ความสัมพันธ์ที่ดี มีความสุข เราจะได้ทำงานที่เรารัก และสร้างรายได้ ที่สามารถดูแลตัวเราเองและครอบครัวของเราได้ มีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี มีชีวิตที่ยืนยาว
ขั้นที่ 2 : ตั้งเป้าหมาย
เมื่อเราค้นพบแล้วว่า อะไรคือสิ่งที่เรามีความสุขที่ได้ทำ อะไรคือสิ่งที่เราให้คุณค่า และ ความสำคัญในชีวิต เราก็สามารถที่จะนำมันมาตั้งเป็นเป้าหมายได้ โดยการกำหนด พฤติกรรมที่เราอยากจะสร้าง ให้สอดคล้องกับคุณค่า และ สิ่งที่เราให้ความสำคัญในชีวิต เช่น
สิ่งที่แพรให้ความสำคัญ และ มีความหมายสำหรับแพร คือ การพัฒนาตัวเอง และ ครอบครัว
สิ่งที่แพรมีความสุขที่ได้ทำจนลืมเวลา คือ การอ่าน การเขียน การสื่อสารความคิด
เป้าหมายของแพรคือ การอ่าน และ เขียน บทความที่ช่วยทำให้แพรเป็นคนที่ดีขึ้น ทุกวัน
เมื่อตั้งเป้าหมายได้แล้ว ก็จะต้อง กำหนดวิธีการที่จะช่วยให้เราทำเป้าหมายที่เราตั้งไว้ให้สำเร็จ เช่น ในช่วงเช้า แพรจะต้องอ่านหนังสือ บทความ หรือจดความคิดดีๆ ที่เกิดขึ้น draft มันลงในกระดาษ และ อาจจะนำสิ่งที่ได้อ่าน ฟัง หรือ คิดได้นั้น มาเขียน เป็นบทความในตอนกลางคืน ก่อนเข้านอน
การจะทำให้เราสามารถทำเป้าหมายใหญ่ๆ ของเราให้สำเร็จได้ เราอาจจะกำหนดจุด check point เป็นระยะๆ และให้รางวัลกับตัวเอง เช่น
ถ้าแพรเขียนต่อเนื่องกันได้ 7 วัน แพรจะให้รางวัลตัวเอง โดยการดู Netflix 1 ตอน เป็นต้น
ไม่เพียงเท่านี้ มีการศึกษาพบว่า การที่เราแชร์เป้าหมายของเราให้คนที่เราไว้วางใจ ได้รู้ และ แชร์ความก้าวหน้า จะช่วยให้เรา บรรลุเป้าหมายของเราได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
ขั้นที่ 3 : จัดการความคิดลบในหัวของเรา
ในระหว่างที่เราลงมือทำเพื่อให้เป้าหมายที่เราตั้งไว้ประสบความสำเร็จขึ้นมาได้ เราจะต้องเจอปัญหา และ อุปสรรค ระหว่างทาง รวมทั้งปัญหาที่ยิ่งใหญ่ที่สุด นั่นก็คือ ความคิดลบ ในหัวของเราเอง
แพรเชื่อว่า การที่แพรได้เขียนบทความ เพื่อแบ่งปันในสิ่งที่เรียนรู้ ไม่เพียงแต่จะช่วยให้แพรตกตะกอนความคิดของตัวเองแล้ว สิ่งที่แพรเรียนรู้อาจเป็นประโยชน์ให้คนอื่นไม่มากไม่น้อย
อย่างไรก็ตาม แพรอาจมีเสียงในหัว ซึ่งเป็นความคิดลบ บอกตัวเองว่า “ใครจะมาอ่าน?”, “เอาเวลาไปงานที่มันได้เงินดีกว่าไหม”, “คนอื่นก็จะรู้สิว่าเรามีปัญหาเหมือนกัน และ เราไม่ได้สมบูรณ์แบบ”
ซึ่งเสียงในหัวที่เป็นความคิดลบเหล่านี้ จะเป็นตัวฉุดให้แพรไม่สามารถทำเป้าหมายที่แพรตั้งไว้ให้สำเร็จได้
การที่เราคิดลบ เนื่องจาก สมองของเราถูกสร้างเพื่อให้เรา โฟกัสในสิ่งที่จะเป็นอันตรายให้กับเรา ซึ่งอาจมาจากประสบการณ์ในวัยเด็ก ที่ทำให้เรากลัว และจดจำในจิตใต้สำนึก ทำให้เราหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่มีความคล้ายคลึงกับสิ่งที่เคยเกิดขึ้นกับเรามาก่อน สำหรับแพร ก็อาจจะเป็น การที่ถูกมองว่า การที่อยากเป็นนักเขียนคือเรื่อง ไร้สาระ และ ควรจะไปอ่านหนังสือเพื่อเตรียมตัวสอบ ... ความกลัวการถูกตัดสิน เป็นต้น
อย่างไรก็ตาม ถ้าเรามีสติเท่าทันความคิดลบที่เกิดขึ้น ทำความเข้าใจที่มาที่ไป และจัดการกับมันได้ เราจะสามารถใช้ชีวิตอยู่เหนือความกลัว และมีความสุขกับชีวิตของเราได้อย่างแท้จริง
หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อยนะคะ
The Better You by Pair
เราเป็น Platform ที่แบ่งปันบทความด้านจิตวิทยาที่จะช่วยให้คุณสามารถนำไปปรับประยุกต์ใช้ในการดูแลสุขภาพจิตของคุณ
นอกจากนี้ เรายังมีบริการอื่นๆ ที่คุณสามารถใช้บริการได้ในรูปแบบออนไลน์ ได้แก่
การให้บริการปรึกษาปัญหาด้านสุขภาพจิตโดยนักจิตวิทยามืออาชีพ ผู้มีประสบการณ์ให้คำปรึกษามากกว่า 100 ชั่วโมง การบำบัดในรูปแบบต่างๆ ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยเยียวยาจิตใจสำหรับปัญหาของคุณโดยเฉพาะ