จิตวิทยาของการรักตัวเอง

"ถ้าเราไม่รักตัวเอง จะรักคนอื่นได้อย่างไร?"

คำถามนี้อาจจะคุ้นเคยกับหลายๆคน แต่ความหมายที่แท้จริงของการรักตัวเองคืออะไร?

ในบทความนี้ 'The Better You' จะทำการอธิบายเรื่องการรักตัวเองอย่างละเอียดผ่านทฤษฎีทางจิตวิทยาและงานวิจัย ที่จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการรักตัวเองอย่างถูกต้อง

เข้าใจการรักตัวเองผ่านทฤษฎีทางจิตวิทยา

1. พีระมิดความต้องการของมาสโลว์: ตามที่อับราฮัม มาสโลว์ได้ระบุไว้ การบรรลุศักยภาพ (Self-Actualization) ของตัวเองจะอยู่บนจุดสูงสุดของความต้องการของมนุษย์ การรักตัวเองเป็นขั้นตอนสำคัญในการบรรลุศักยภาพ ที่เกี่ยวข้องกับการยอมรับศักยภาพ การยอมรับตัวเอง และการทำกิจกรรมที่ส่งเสริมการเติบโตและความสำเร็จของตนเอง

2. แนวคิดของคาร์ล โรเจอร์ส เกี่ยวกับการยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไข: โรเจอร์สเน้นความสำคัญของการยอมรับตัวเองโดยไม่มีเงื่อนไข ในเชิงของการรักตัวเอง หมายถึงการรักตัวเองโดยไม่คำนึงถึงข้อผิดพลาดในอดีต จุดบกพร่องของตนเอง หรือความคาดหวังของสังคม การสร้างทัศนคติการยอมรับตัวเองอย่างไม่มีเงื่อนไขสามารถช่วยสร้างการเปลี่ยนแปลงทางบวกให้เราได้

3. ทฤษฎีพฤติกรรมทางปัญญา (CBT): CBT ชี้ให้เราเห็นว่าความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมของเรามีความเชื่อมโยงกัน การพูดกับตัวเองในแง่ลบอาจนำไปสู่ความรู้สึกไร้ค่า ทำให้ส่งผลต่อพฤติกรรมและวิธีที่เราปฏิบัติต่อตัวเอง การรู้ทันและท้าทายความคิดในแง่ลบจะช่วยส่งเสริมภาพลักษณ์ที่ดีต่อตัวเองและส่งเสริมการรักตัวเองได้ดียิ่งขึ้น

3 ขั้นตอนที่นักจิตวิทยาแนะนำเพื่อกลับมารัก และ ดูแลตัวเอง

ข้อมูลจากการวิจัยเกี่ยวกับการรักตัวเอง

1. บทบาทของความเห็นใจตัวเอง (Self-Compassion) : ตามการศึกษาของ Neff และ Germer (2013) ที่เน้นความสำคัญของความเห็นใจตัวเองในการส่งเสริมสุขภาพจิต ความเห็นใจตัวเอง เป็นส่วนหนึ่งของการรักตัวเอง หมายถึงการรักษาตัวเองด้วยความเมตตา อ่อนโยน และให้อภัยในช่วงเวลาที่ยากลำบาก การฝึกฝนความเห็นใจตัวเองสามารถเสริมสร้างความยืดหยุ่นต่อความท้าทายในชีวิตได้

2. ผลกระทบต่อสุขภาพจิต : งานวิจัยชี้ให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์มากขึ้นระหว่างการรักตัวเองและสุขภาพจิต มุมมองที่ดีต่อตัวเองสามารถป้องกันโรคซึมเศร้าและความวิตกกังวล เพิ่มความพึงพอใจในชีวิตและสร้างความสุข การเน้นการรักตัวเองทำให้ผู้หญิงใช้ชีวิตที่สมดุลและเติมเต็มมากขึ้น

3. การเปรียบเทียบทางสังคมและการเห็นคุณค่าในตัวเอง : ในยุคโซเชียลมีเดีย แนวโน้มที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นส่งผลเสียต่อการรักตัวเองเป็นอย่างมาก การศึกษาแนะนำว่าการลดการเปรียบเทียบทางสังคมและมุ่งเน้นที่ความสำเร็จและพัฒนาความสามารถของตัวเองช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตัวเองและส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเอง

นัดหมายพูดคุยกับนักจิตวิทยา

การปลูกฝังการรักตัวเอง

1. มีสติ: การฝึกสมาธิช่วยเพิ่มการตระหนักรู้และส่งเสริมทัศนคติที่ไม่ตัดสินตัวเอง การสำรวจคุณค่าส่วนตัว, จุดแข็ง, และความสำเร็จส่งเสริมความรู้สึกเห็นคุณค่าในตัวเอง

2. การกำหนดขอบเขต: การเรียนรู้ที่จะปฏิเสธและการกำหนดขอบเขตที่เหมาะสมเป็นการแสดงความรักตัวเองอย่างทรงพลัง มันสะท้อนถึงการเคารพความต้องการและความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเอง

3. การสนับสนุนจากคนรอบตัว: การได้รับการสนับสนุน, ช่วยเหลือ, และยอมรับในตัวตน ส่งผลกระทบต่อการรักตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการสร้างมิตรภาพ, เพื่อน, หรือชุมชนออนไลน์ การเชื่อมต่อกับผู้ที่มีประสบการณ์คล้ายคลึงกันสร้างความมั่นใจและให้กำลังใจซึ่งกันและกัน

4. การรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ: บางครั้ง, เส้นทางสู่การรักตัวเองอาจต้องการการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดสามารถให้เครื่องมือและมุมมองที่มีค่าเพื่อเอาชนะอุปสรรคทางการรักตัวเอง, รวมถึงการจัดการกับความบอบช้ำในอดีตหรือปัญหาสุขภาพจิต

การรักษาตัวเองไม่เพียงแค่เป็นเป้าหมายส่วนบุคคล, แต่ยังเป็นส่วนสำคัญของการบรรลุความสุขและความสมบูรณ์ในชีวิต. ด้วยการทำความเข้าใจในหลักการทางจิตวิทยาและการประยุกต์ใช้กลยุทธ์ที่มีการสนับสนุนจากการวิจัย, การรักษาตัวเองจะเป็นประสบการณ์ที่สร้างการเปลี่ยนแปลงและเสริมสร้างพลัง. รับรู้และยอมรับเส้นทางนี้ด้วยความเมตตา, ความอดทน, และใจที่เปิดกว้าง, เพราะความสัมพันธ์ที่คุณสร้างไว้กับตัวเองนั้นมีความสำคัญที่สุด.

ทักษะการให้คำปรึกษาเชิงจิตวิทยาขั้นพื้นฐาน

---

The Better You Counseling

คุณพร้อมหรือยังที่จะปลดล็อกศักยภาพที่แท้จริงของตัวเอง? The Better You Counseling พร้อมเป็นกุญแจสำคัญในการไขความลับสู่ชีวิตที่ดีกว่า ด้วยบริการให้คำปรึกษาที่หลากหลายทั้ง Online และ Onsite เราพร้อมตอบโจทย์ทุกความต้องการด้านสุขภาพจิตของคุณ

🔓 Individual Counseling: เซสชั่นส่วนตัวเพื่อสำรวจตัวตนและค้นหาแนวทางในการเติบโต

💑 Couple Counseling: เสริมสร้างความสัมพันธ์และความเข้าใจอันดีระหว่างคู่รัก

👥 Group Counseling: แบ่งปันและเรียนรู้ร่วมกันในกลุ่มที่มีประสบการณ์คล้ายคลึงกัน

เรายังมีหลักสูตรด้านจิตวิทยาที่หลากหลาย ตั้งแต่ระดับพื้นฐานไปจนถึงระดับสูง เพื่อเสริมทักษะการให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพ พร้อมด้วยบริการบำบัดรักษาเฉพาะทางสำหรับ:

🩹 ผู้ประสบภาวะสะเทือนขวัญทางใจ (Trauma)

✍️ การบำบัดผ่านการเขียน (Writing Therapy)

🧘‍♀️ Retreat Program ที่ผสมผสานการบำบัดและการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม

สำหรับองค์กร เราพร้อมให้บริการ:

🔍 วิเคราะห์สุขภาพจิตในที่ทำงาน

🎓 จัดอบรมเชิงปฏิบัติการเพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีในสถานที่ทำงาน

---

สอบถาม/ลงทะเบียน โดยการเพิ่มเพื่อนผ่าน Line