การหย่าร้าง ปัญหาสุขภาพจิต และ วิธีรับมือ
Updated: Apr 27
การเลิกรา หรือ หย่าร้าง เป็นเรื่องที่ยากสำหรับทุกคนที่ต้องเผชิญกับเหตุการณ์นี้ การเลิกราเป็นการเปลี่ยนแปลงในชีวิตครั้งใหญ่ของหลายๆ คน โดยเฉพาะคู่ที่ดำเนินชีวิตมาด้วยกันยาวนาน หลายคนตั้งเป้าหมายชีวิตไว้ร่วมกัน เติบโตมาด้วยกัน จนเหมือนอีกฝ่ายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไปเสียแล้ว ไม่เพียงเท่านี้ การเลิกรายังนำมาด้วยความรู้สึกสูญเสีย ความวิตกกังวล อันเกิดจากความไม่รู้ว่าเหตุการณ์ข้างหน้า หรือชีวิตที่ไม่ได้เป็นคู่กันอีกต่อไปเป็นอย่างไร
ปัญหาสุขภาพจิตที่พบในคนที่กำลังเผชิญกับ การเลิกรา หรือ หย่าร้างได้แก่
ภาวะซึมเศร้า : การเลิกรา นำมาซึ่งความรู้สึกเศร้า เสียใจ สิ้นหวัง ซึ่งหากรู้สึกแบบนี้นานๆ อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า หรือ โรคซึมเศร้าได้
วิตกกังวล : การเปลี่ยนแปลง ตามมาด้วย ความไม่คุ้นเคย เราไม่รู้ว่าเราจะต้องเผชิญอะไรข้างหน้า ซึ่งนำมาซึ่งความวิตกกังวล และ ความเครียด หลายคนกังวล เรื่องลูก เรื่องภาวะทางการเงิน และเรื่องอื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งภาวะวิตกกังวล และ เครียด อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพกายด้วยเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น อาการปวดหัว ปวดท้อง หรือ กล้ามเนื้อตึงเครียด เป็นต้น
ความเศร้าโศกเสียใจจากความสูญเสีย (Grief) : การเลิกรา หรือ การหย่าร้าง เป็น การสูญเสียในรูปแบบหนึ่ง ซึ่งวงจรของ Grief ได้แก่ ขั้น ปฏิเสธ, โกรธ, ต่อรอง, ซึมเศร้า และ จบด้วยการยอมรับ และ ปรับตัวสู่ชีวิตใหม่ ซึ่งคนแต่ละคนจะอยู่ในแต่ละขั้นยาวนานไม่เท่ากัน หรือ การเรียงลำดับขั้นก็อาจไม่เหมือนกันด้วย อย่างไรก็ตาม เราควรให้เวลากับตัวเองเพื่อประมวลผล และ ปล่อยให้ตัวเองได้รับรู้ถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้น
ความรู้สึกผิด และ อับอาย : หลายคนมีความคิดว่า การเลิกรา หรือ หย่าร้าง คือ ความล้มเหลว เป็นเรื่องที่น่าอับอาย โดยเฉพาะหลายคนที่เติบโตมาในสังคมที่มีความเชื่อว่า การแต่งงานควรมีแค่ครั้งเดียว ผู้หญิงไม่ควรมีคู่หลายคน เหตุการณ์นี้จึงนำมาซึ่งความรู้สึกอับอายได้ ไม่เพียงเท่านี้ หลายคนที่ทนชีวิตคู่ไม่ได้ และตัดสินใจเลิกรา ยังรู้สึกผิด เพราะพวกเขาคิดว่า เขากำลังทำให้ครอบครัวผิดหวังอยู่ เป็นต้น
ความรู้สึกเหงา และ โดดเดี่ยว : ความรู้สึกนี้อาจเกิดขึ้นได้ หากคนๆ นั้นไม่มีคนที่ไว้ใจ ครอบครัว หรือเพื่อสนิทที่สามารถพูดความคิด และ ความรู้สึกที่เกิดขึ้นได้ ความรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยว เป็นเวลานานๆ ก็จะนำไปสู่ ภาวะซึมเศร้า และ วิตกกังวลได้เช่นกัน
Low Self-Esteem : หลายคนรู้สึกล้มเหลว คิดว่า การเลิกรา หมายความว่า เราดีไม่พอ เราไม่คู่ควรความรักที่ดี เราไม่เป็นที่รัก ซึ่งความรู้สึกเหล่านี้กระทบกับความชื่นชอบในตัวเอง หลายคนจมกับความรู้สึกนี้ ไม่สามารถที่จะเริ่มต้นชีวิตใหม่ได้ง่ายๆ
วิธีเบื้องต้นในการจัดการปัญหาสุขภาพจิต
หาคนช่วยเหลือ : อย่างน้อยก็เป็นคนที่เราไว้ใจ รักและหวังดีกับเรา ที่จะสามารถรับฟังความรู้สึกที่เกิดขึ้นกับเราได้ การพูดคุยกับนักจิตวิทยามืออาชีพ ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่จะสามารถช่วยให้คุณมีสติ และ เริ่มต้นชีวิตใหม่ได้เร็วขึ้น
กลับมารักและดูแลตัวเอง : เริ่มต้นง่ายๆ จากการดูแลร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น การนอนหลับให้เพียงพอ กินอาหารที่เป็นประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ, สุขภาพจิต เช่น การให้ตัวเองได้ทำในสิ่งที่ชอบ ใช้เวลากับคนที่รักเรา ที่จะทำให้เรารู้สึกดี
เข้าร่วม support group : การได้พูดคุยกับคนที่มีปัญหาคล้ายคลึงกับเรา จะทำให้เราไม่รู้สึกโดดเดี่ยว แลกเปลี่ยนประสบการณ์ และ วิธีในการจัดการแก้ปัญหาซึ่งกันและกัน
มองโลกในด้านบวก : การเขียนขอบคุณทุกวัน จะช่วยทำให้เราหันมามองสิ่งที่ดี ด้านบวกในชีวิต พยายามหาข้อดีในทุกๆ เหตุการณ์ที่เกิดขึ้น
การทำจิตบำบัด : การพูดคุยกับนักจิตวิทยา เพื่อบำบัดที่ต้นตอของความคิด ความเชื่อที่ให้เรารู้สึกทุกข์ใจ จะช่วยให้เราแก้ปัญหาที่สาเหตุ ทำให้เรากลายเป็นคนที่ดีขึ้น มีความสุขในชีวิตมากยิ่งขึ้น
การฝึกสมาธิ : การอยู่กับปัจจุบันขณะ การเท่าทันความรู้ และ ความคิดที่เกิดขึ้น จะทำให้เราไม่หลงไปคิดในด้านลบ หรือ ปรุงแต่งเรื่องราว ที่ทำให้เรายิ่งเศร้าใจ การมีสติจะช่วยทำให้เราจัดการกับปัญหา และ สิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น
นี่หละคะ วิธีเบื้องต้นที่จะช่วยให้คุณก้าวผ่านช่วงเวลาๆ ยากๆ นี้ไปได้ดีขึ้น หวังว่าจะเป็นประโยชน์นะคะ
The Better You by Pair
เราเป็น Platform ที่แบ่งปันบทความด้านจิตวิทยาที่จะช่วยให้คุณสามารถนำไปปรับประยุกต์ใช้ในการดูแลสุขภาพจิตของคุณ
นอกจากนี้ เรายังมีบริการอื่นๆ ที่คุณสามารถใช้บริการได้ในรูปแบบออนไลน์ ได้แก่
การให้บริการปรึกษาปัญหาด้านสุขภาพจิตโดยนักจิตวิทยามืออาชีพ ผู้มีประสบการณ์ให้คำปรึกษามากกว่า 100 ชั่วโมง การบำบัดในรูปแบบต่างๆ ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยเยียวยาจิตใจสำหรับปัญหาของคุณโดยเฉพาะ