top of page

7 วิธีมูฟออนจากความสัมพันธ์ที่สิ้นสุดลง

Updated: Jun 1

การเลิกรากับคนรักเป็นเรื่องที่ยากลำบากเสมอ ไม่ว่าจะเป็นการตัดสินใจร่วมกันหรือเป็นการถูกทิ้งอย่างไม่คาดฝัน การสิ้นสุดของความสัมพันธ์สามารถสร้างความรู้สึกทางด้านลบให้เราได้อย่างมาก การเข้าใจกระบวนการทางจิตวิทยาในการมูฟออน จะช่วยให้คุณเดินทางผ่านช่วงเวลาที่ท้าทายนี้และกลายเป็นคนที่เข้มแข็งขึ้นได้รวดเร็วขึ้น





1. ยอมรับความรู้สึกของคุณ


เมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลง ความรู้สึกที่หลากหลายย่อมเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ตั้งแต่ความเศร้า ความโกรธ ไปจนถึงความโล่งอก และความสับสน สิ่งสำคัญคือการยอมรับและประมวลผลความรู้สึกเหล่านี้แทนที่จะกดไว้ นักจิตวิทยากล่าวว่าการยอมรับความรู้สึกของคุณเป็นขั้นตอนแรกสู่การรักษา อนุญาตให้ตัวเองได้เศร้าโศกเสียใจกับการสูญเสียความสัมพันธ์โดยปราศจากการตัดสิน  


2. เข้าใจกระบวนการโศกเศร้าจากความสูญเสีย (Grief)


การเลิกรามักเหมือนกับกระบวนการโศกเศร้าจากความสูญเสียที่มักเกี่ยวข้องกับการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักไป ขั้นตอนทั้งห้าของกระบวนการ ได้แก่ การปฏิเสธ ความโกรธ การต่อรอง ภาวะซึมเศร้า และการยอมรับ สามารถเกิดขึ้นกับเราได้เช่นกัน ดังนั้นการตระหนักว่าการผ่านพ้นขั้นตอนเหล่านี้ต้องใช้เวลาและแต่ละคนมีประสบการณ์แตกต่างกันไป



3. ขอความช่วยเหลือ


ขอความช่วยเหลือ การให้กำลังใจ โดยสามารถคุยกับเพื่อนและครอบครัวได้ พวกเขาสามารถเป็นผู้ฟังที่ดี ให้คำแนะนำ ในบางครั้งการพูดคุยกับผู้ที่เคยผ่านประสบการณ์คล้ายกันมาก่อนก็สามารถให้ความสบายใจและมุมมองใหม่ๆ ได้ หากความรู้สึกของคุณรุนแรงมาก ควรพิจารณาขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา


4. สร้างกิจวัตรประจำวัน


หลังจากเลิกรา การสร้างกิจวัตรใหม่จะช่วยให้คุณรู้สึกมีระเบียบและควบคุมชีวิตได้มากขึ้น ลองทำกิจกรรมที่คุณชอบหรืออยากลอง เช่น งานอดิเรก ออกกำลังกาย หรืองานอาสา นอกจากจะช่วยให้หลุดพ้นจากความทุกข์แล้ว ยังสร้างความรู้สึกภาคภูมิใจเมื่อประสบความสำเร็จ


5. ทบทวนถึงความสัมพันธ์


หยุดชั่วขณะและคิดทบืวนความสัมพันธ์ที่ผ่านมา สิ่งที่คุณได้เรียนรู้จะเป็นบทเรียนที่มีค่าสำหรับความสัมพันธ์ครั้งต่อไป อย่ายึดติดกับอดีตมากเกินไป แต่ให้มันเป็นบทเรียนสำหรับการเติบโต


6. วางขอบเขตกับคู่รักเก่าให้ชัดเจน


การวางขอบเขตที่ชัดเจนกับคู่รักเก่าจะช่วยให้การฟื้นตัวง่ายขึ้น ซึ่งอาจหมายถึงการจำกัดหรือหยุดการติดต่อกันชั่วคราว หากคุณยังคงสื่อสารกันอย่างต่อเนื่อง อาจเป็นอุปสรรคต่อการก้าวไปข้างหน้าและทำให้รู้สึกเจ็บปวดทางใจนานขึ้น การวางขอบเขตจะช่วยปกป้องสุขภาพจิตของคุณ




7. ดูแลตัวเอง


การดูแลตัวเองมีความสำคัญมากในช่วงเวลานี้ เข้าร่วมกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพกายและใจ เช่น การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และสร้างช่วงเวลาผ่อนคลายให้กับตัวเอง


การเลิกรากับคนรักเป็นเรื่องยากลำบากที่ต้องเผชิญกับความรู้สึกเจ็บปวดหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นความเศร้า โกรธ หรือสับสน สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับและจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้นอย่างเหมาะสม อาทิ แสวงหาการสนับสนุนจากผู้ใกล้ชิด สร้างกิจวัตรประจำวันใหม่ สะท้อนความสัมพันธ์เพื่อเป็นบทเรียน วางขอบเขตกับคู่รักเก่า และดูแลสุขภาพกายใจตนเองอย่างสม่ำเสมอ หากอาการทุกข์ทรมานมากจนทำชีวิตประจำวันไม่ได้ ควรปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อขอความช่วยเหลืออย่างเหมาะสม




 

                      The Better You by Pair


เราเป็น Platform ที่แบ่งปันบทความด้านจิตวิทยาที่จะช่วยให้คุณสามารถนำไปปรับประยุกต์ใช้ในการดูแลสุขภาพจิตของคุณ


นอกจากนี้ เรายังมีบริการอื่นๆ ที่คุณสามารถใช้บริการได้ในรูปแบบออนไลน์ ได้แก่








ความคิดเห็น


bottom of page