การเขียนบำบัดเป็นอีกหนึ่งรูปแบบการบำบัดปัญหาสุขภาพจิตที่เป็นที่ยอมรับและได้รับความนิยมอย่างมาก
การเขียนบำบัดคืออะไร
การเขียนบำบัดเป็นเครื่องมือที่ใช้การเขียนในการสำรวจความคิดความรู้สึกและทำความเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้น เป็นพื้นที่ปลอดภัยที่ผู้เขียนจะสามารถแสดงออกทางความรู้สึกได้อย่างตรงไปตรงมา ซึ่งกระบวนการเขียนบำบัดจะถูกออกแบบโดยนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ
การเขียนเพื่อบำบัดมีความแตกต่างจากการเขียนบันทึกส่วนตัวดังต่อไปนี้
การเขียนบันทึกประจำวันเขียนเพื่อบันทึกเรื่องราวและเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในแต่ละวันของผู้เขียน มีจุดประสงค์เพื่อที่จะบันทึกความทรงจำเป็น แต่การเขียนเพื่อเยียวยาจะเป็นการเขียนเพื่อทำความเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นผ่านการเขียน มีเป้าหมายเพื่อบำบัดเยียวยาสุขภาพจิต
การเขียนเพื่อบำบัดเป็นกระบวนการเขียนที่ออกแบบขึ้นโดยนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ เป็นเครื่องมือที่ใช้ในการบำบัดสุขภาพจิต ในขณะที่การเขียนบันทึกเป็นการเขียนบันทึกแบบอิสระโดยผู้เขียนเป็นหลัก
กระบวนการของการเขียนบำบัด
กระบวนการของการเขียนบำบัดสามารถอธิบายได้ดังนี้
เริ่มต้นด้วยการกำหนดรูปแบบการเขียน ไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบดิจิตอลหรือเขียนผ่านกระดาษตามความถนัดและสะดวกของผู้เขียน
กำหนดเวลาที่ใช้ในการเขียน ควรจะกำหนดเวลาที่แน่นอนและลงมือเขียนในที่สงบเงียบ ช่วยให้มีสมาธิและลงมือเขียนจนเสร็จ
ทำการเขียนซึ่งสามารถทำได้หลากหลายรูปแบบ แล้วแต่การออกแบบของนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ ไม่ว่าจะเป็นการเขียนความคิดและความรู้สึกออกมาอย่างอิสระ (free writing) หรือการเขียนตามโจทย์หรือหัวข้อที่กำหนดไว้
หลังจากการเขียน ผู้เขียนจะอ่านทบทวนสิ่งที่เขียนอีกครั้งเพื่อทำความเข้าใจ ค้นหารูปแบบความคิด เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเป็นการทำความเข้าใจเรื่องราวที่เกิดขึ้นอย่างชัดเจนขึ้น
พูดคุยกับนักจิตวิทยาเมื่อเขียนเสร็จ นักจิตวิทยาจะเป็นผู้ช่วยในกระบวนการสะท้อนความคิดและความรู้สึกที่เกิดขึ้นรวมถึงการร่วมกันหาทางออกอย่างมีประสิทธิภาพด้วย
ประโยชน์ของการเขียน
การเขียนช่วยให้ผู้เขียนมีความรู้สึกปลอดภัย เพราะเป็นการสื่อสารความคิดลงของตนเองออกมา โดยไม่มีบุคคลอื่นอยู่ร่วม นอกจากนี้ยังเป็นพื้นที่ที่เหมาะสมในการระบายอารมณ์และความรู้สึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่สื่อสารโดยการพูดไม่เก่ง
การเขียนช่วยให้ผู้เขียนมีการมองเห็นความคิดที่สื่อสารออกมาได้อย่างชัดเจนขึ้น ช่วยให้สามารถตกตะกอนทางความคิด มองเห็นรูปแบบความคิดบางอย่างและวางแผนการจัดการได้อย่างเหมาะสมต่อไป
การเขียนช่วยลดความเครียดของบุคคลได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยการเพิ่มความสามารถในการตัดสินใจในสถานการณ์ที่ซับซ้อน และขจัดความรู้สึกด้านลบที่เกิดขึ้นได้เป็นอย่างดี
การเขียนช่วยให้พัฒนาสุขภาพจิตได้ โดยมีหลักฐานการศึกษาพบว่า การเขียนช่วยลดอาการซึมเศร้า วิตกกังวล และ PTSD ได้
เป็นเครื่องมือในการจัดการความรู้สึกทางด้านลบที่เกิดขึ้นภายในจิตใจ (Coping Mechanism) โดยเมื่อเราสามารถระบุถึงอารมณ์ทางด้านลบที่เกิดขึ้นได้ เราก็จะสามารถระบุถึงที่มา เข้าใจตัวเองมากขึ้น และรับมือกับสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น พัฒนาทักษะ resilience ได้เป็นอย่างดี
การเขียนเป็นเครื่องมือในการหาทางออกของปัญหา โดยเมื่อเราสามารถระบุปัญหาและความคิดที่เกี่ยวข้องได้อย่างชัดเจน ก็จะสามารถหาทางออกของปัญหาได้ง่ายขึ้น
การเขียนส่งเสริมให้ผู้เขียนมีความคิดสร้างสรรค์ และพัฒนาทักษะในการแก้ไขปัญหาได้ดีขึ้น
การศึกษาทดสอบพบว่าการเขียนของผู้ป่วยโรคหอบหืดและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ที่เขียนถึงสิ่งที่เครียดในชีวิต จะมีผลสุขภาพที่ดีขึ้นมากกว่าผู้ที่ไม่ได้เขียน หรือเขียนเรื่องทั่วไป (Smyth et al., 1999) การเขียนช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราทำงานดีขึ้น (Murray, 2002) นอกจากนี้การเขียนเป็นประจำยังช่วยให้เราค้นพบความหมายในชีวิต มองสิ่งต่างๆ ในมุมมองที่แตกต่างไป ช่วยเราเห็นตัวเองชัดเจนขึ้น และช่วยในการจัดการกับปัญหาได้อย่างง่ายดายขึ้น (Tartakovsky, 2015)
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่รู้สึกว่าสื่อสารโดยการพูดไม่เก่ง และ อยากใช้รูปแบบการเขียนเพื่อการบำบัด สามารถทำผ่าน คอร์ส การเขียนเพื่อบำบัดของ The Better You ได้นะคะ
The Better You by Pair
เราเป็น Platform ที่แบ่งปันบทความด้านจิตวิทยาที่จะช่วยให้คุณสามารถนำไปปรับประยุกต์ใช้ในการดูแลสุขภาพจิตของคุณ
นอกจากนี้ เรายังมีบริการอื่นๆ ที่คุณสามารถใช้บริการได้ในรูปแบบออนไลน์ ได้แก่
การให้บริการปรึกษาปัญหาด้านสุขภาพจิตโดยนักจิตวิทยามืออาชีพ ผู้มีประสบการณ์ให้คำปรึกษามากกว่า 1000 ชั่วโมง การบำบัดในรูปแบบต่างๆ ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยเยียวยาจิตใจสำหรับปัญหาของคุณโดยเฉพาะ