ทำไมเรายัง Move On ไม่ได้ ทั้งที่ความสัมพันธ์จบไปแล้ว?

เคยไหม... แม้ว่าความสัมพันธ์จะจบลงไปแล้ว แต่เรายังคงคิดถึงเขาอยู่ หรือแม้กระทั่งเมื่อ Move On ได้แล้ว ก็ยังมีช่วงเวลาที่เขาปรากฏขึ้นมาในความคิดของเรา นี่ไม่ใช่เรื่องแปลกเลย เพราะในทางจิตวิทยา มีหลายปัจจัยที่ทำให้เรายังคงยึดติดกับอดีต บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณยังคิดถึงเขาอยู่ และจะแก้ไขได้อย่างไร

Move On

1. ความผูกพันทางอารมณ์ (Emotional Attachment)

เมื่อเราสร้างความสัมพันธ์กับใครสักคน สมองจะปล่อยสารเคมีอย่าง ออกซิโทซิน (Oxytocin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความผูกพัน ทำให้เรารู้สึกใกล้ชิดและอบอุ่นกับคนๆ นั้น เมื่อความสัมพันธ์จบลง สมองยังคงจดจำและเรียกร้องความรู้สึกเดิมๆ ส่งผลให้เรายังคงคิดถึงเขาอยู่

2. ความทรงจำที่เลือกจำ (Selective Memory)

มนุษย์มีแนวโน้มที่จะจดจำช่วงเวลาที่มีความสุขมากกว่าความเจ็บปวด เมื่อเราคิดถึงอดีต สมองมักจะเลือกเก็บภาพความสุข และละเลยความทุกข์ที่เคยเกิดขึ้น ทำให้เรารู้สึกเหมือนว่าความสัมพันธ์นั้นดีกว่าที่เป็นจริง และนำไปสู่ความคิดถึงโดยไม่รู้ตัว

3. ความเคยชิน (Habit & Routine)

เมื่อใครสักคนเคยเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของเรา เช่น การส่งข้อความตอนเช้า ดูหนังด้วยกัน หรือแม้แต่แค่การมีเขาอยู่ในชีวิต เมื่อสิ่งเหล่านี้หายไป สมองจะรับรู้ถึง "ช่องว่าง" และพยายามเติมเต็มด้วยการคิดถึงเขา

4. การขาด Closure หรือการปิดฉากความสัมพันธ์ไม่สมบูรณ์ (Unresolved Ending)

บางครั้ง เรา Move On ได้ยากเพราะยังมีคำถามที่ไม่ได้รับคำตอบ หรือความรู้สึกที่ยังไม่ได้รับการปลดปล่อย การไม่ได้ปิดฉากความสัมพันธ์อย่างสมบูรณ์ ทำให้สมองวนเวียนอยู่กับคำถาม เช่น "ถ้าตอนนั้นเราทำแบบนี้ ผลจะเป็นยังไง?" หรือ "เขายังคิดถึงเราบ้างไหม?"

5. ความต้องการที่ยังไม่ได้รับการเติมเต็ม (Unmet Needs)

บางครั้งเราไม่ได้คิดถึง "ตัวเขา" จริงๆ แต่คิดถึง "ความรู้สึก" ที่เราเคยได้รับจากเขา เช่น ความรัก การยอมรับ หรือความมั่นคง หากเรายังไม่สามารถเติมเต็มสิ่งเหล่านี้ด้วยตัวเอง หรือจากสิ่งอื่นได้ เราก็อาจจะยังคิดถึงเขาอยู่

6. กลไกทางสมองและพฤติกรรมการเสพติด (Love Addiction)

ในบางกรณี ความรักสามารถทำให้เกิดการเสพติดได้เหมือนกับสารเสพติด สมองจะปล่อยสารโดปามีน (Dopamine) ที่ทำให้เรารู้สึกดีเมื่ออยู่กับเขา และเมื่อเขาหายไป สมองยังคงต้องการสารเคมีนี้ ทำให้เรายังรู้สึกโหยหาและคิดถึงเขาอยู่

7. การเปรียบเทียบกับความสัมพันธ์ปัจจุบันหรืออนาคต (Comparison & Idealization)

ถ้าเรายังไม่มีความสัมพันธ์ใหม่ หรือยังไม่เจอใครที่ให้ความรู้สึกเหมือนเดิม เราอาจเผลอเปรียบเทียบอดีตกับปัจจุบัน และรู้สึกว่า "เขา" ยังเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของเรา ทั้งที่ในความเป็นจริง อาจมีปัจจัยหลายอย่างที่เราละเลยไป

วิธีช่วยให้ Move On ได้เร็วขึ้น

1. ยอมรับความรู้สึกของตัวเอง

อย่าพยายามกดดันตัวเองให้ลืมเร็วๆ ยอมรับว่าการคิดถึงเป็นเรื่องปกติ และให้เวลาตัวเองได้เยียวยา

2. ลดสิ่งกระตุ้นที่ทำให้คิดถึงเขา

เลิกติดตามโซเชียลมีเดียของเขา เก็บของที่เกี่ยวข้องกับเขาออกจากสายตา และหลีกเลี่ยงสถานที่ที่เคยไปด้วยกันชั่วคราว

3. สร้างกิจกรรมใหม่ ๆ และพัฒนาตัวเอง

การออกกำลังกาย การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ หรือออกไปพบปะผู้คน จะช่วยให้คุณมีโฟกัสใหม่ในชีวิต และช่วยลดความคิดถึงอดีต

4. ระบายออกมาผ่านการเขียนหรือพูดคุย

การเขียนไดอารี่หรือพูดคุยกับเพื่อนที่เข้าใจ จะช่วยให้คุณปลดปล่อยความรู้สึก และทำให้ความคิดชัดเจนขึ้น

5. ฝึกมองความสัมพันธ์ในมุมใหม่

แทนที่จะคิดว่า "เราสูญเสียบางอย่างไป" ให้มองว่า "เราได้เรียนรู้และเติบโตจากความสัมพันธ์นี้"

6. มุ่งเน้นที่ตัวเองและอนาคต

ถามตัวเองว่า "ฉันต้องการเป็นคนแบบไหนหลังจากนี้?" และ "ฉันสามารถทำอะไรเพื่อให้ตัวเองมีความสุขได้ตอนนี้?" การโฟกัสที่อนาคตแทนอดีตจะช่วยให้คุณ Move On ได้ง่ายขึ้น

การที่เรายังคิดถึงใครบางคนหลังจากความสัมพันธ์จบลง เป็นเรื่องปกติของมนุษย์ เพราะสมองและอารมณ์ของเราผูกพันกับเขามาก่อน แต่สิ่งสำคัญคือ เราต้องเรียนรู้ที่จะอยู่กับความรู้สึกนั้นอย่างเข้าใจ และค่อยๆ ปลดปล่อยตัวเองออกจากอดีต เพื่อให้เราสามารถเดินหน้าต่อไปสู่อนาคตที่ดีกว่าเดิมได้

ทุกการจากลาอาจเป็นบทเรียนที่สำคัญ และบางครั้ง การ Move On ไม่ได้หมายถึงการลืม แต่คือการยอมรับและก้าวเดินไปข้างหน้าด้วยหัวใจที่แข็งแกร่งกว่าเดิม ❤️