ทำงานไม่เก่งจริงหรือ? เคล็ดลับเอาชนะ Imposter Syndrome ในที่ทำงาน

เคยรู้สึกไหมว่าตัวเองไม่เก่ง ไม่คู่ควรกับความสำเร็จที่ได้รับ หรือกลัวว่าวันหนึ่งคนอื่นจะจับได้ว่าเรา "แอบอ้าง" เป็นคนเก่ง? ถ้าเคย นั่นอาจเป็นสัญญาณของ "Imposter Syndrome" หรือ ภาวะหมดความมั่นใจในความสามารถตนเอง ซึ่งเป็นความรู้สึกที่พบได้บ่อยในหมู่คนทำงาน โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่เพิ่งเริ่มงานใหม่ หรืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีการแข่งขันสูง

Imposter Syndrome

Imposter Syndrome คืออะไร?

Imposter Syndrome คือภาวะที่บุคคลรู้สึกไม่มั่นคงในความสามารถของตนเอง แม้ว่าจะมีหลักฐานภายนอกบ่งชี้ถึงความสำเร็จและความสามารถก็ตาม พวกเขามักรู้สึกว่าตัวเองเป็น "คนหลอกลวง" ที่ไม่คู่ควรกับตำแหน่งหรือความสำเร็จที่ได้รับ และกลัวว่าวันหนึ่งคนอื่นจะ "จับได้"

สัญญาณของ Imposter Syndrome

• ลดคุณค่าความสำเร็จของตนเอง: มักคิดว่าความสำเร็จที่ได้รับเป็นผลมาจากโชค หรือความช่วยเหลือจากผู้อื่น ไม่ใช่เพราะความสามารถของตนเอง

• กลัวการถูกเปิดโปง: กังวลว่าคนอื่นจะรู้ว่าตนเองไม่เก่งจริง และไม่คู่ควรกับตำแหน่งหรือความสำเร็จที่ได้รับ

• ตั้งเป้าหมายสูงเกินไป: เพื่อพิสูจน์ความสามารถของตนเอง มักตั้งเป้าหมายที่สูงเกินไป และรู้สึกผิดหวังอย่างมากเมื่อไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้

• เปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น: มักเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นที่ดูเหมือนจะเก่งกว่า และรู้สึกด้อยค่าเมื่อเทียบกับพวกเขา

• ไม่กล้าแสดงความคิดเห็น: กลัวว่าความคิดเห็นของตนเองจะไม่ถูกต้อง หรือไม่เป็นที่ยอมรับ จึงเลือกที่จะไม่แสดงความคิดเห็น

สาเหตุของ Imposter Syndrome

Imposter Syndrome อาจเกิดจากหลายปัจจัยร่วมกัน เช่น

• ประสบการณ์ในวัยเด็ก: การถูกเลี้ยงดูมาแบบเข้มงวด หรือถูกเปรียบเทียบกับผู้อื่น อาจทำให้บุคคลรู้สึกว่าตนเองไม่ดีพอ

• บุคลิกภาพ: บุคคลที่มีบุคลิกภาพแบบ perfetionist หรือชอบความสมบูรณ์แบบ มักตั้งเป้าหมายที่สูงเกินไป และรู้สึกผิดหวังเมื่อไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้

• สภาพแวดล้อมการทำงาน: การทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีการแข่งขันสูง หรือมีการประเมินผลงานอย่างเข้มงวด อาจทำให้บุคคลรู้สึกกดดัน และไม่มั่นใจในความสามารถของตนเอง

ผลกระทบของ Imposter Syndrome

Imposter Syndrome อาจส่งผลกระทบต่อบุคคลในหลายด้าน เช่น

• สุขภาพจิต: ทำให้เกิดความวิตกกังวล ซึมเศร้า และหมดความมั่นใจในตนเอง

• ประสิทธิภาพในการทำงาน: ทำให้ไม่กล้าแสดงความคิดเห็น ไม่กล้ารับผิดชอบงานใหม่ๆ และไม่กล้าแสดงศักยภาพอย่างเต็มที่

• ความสัมพันธ์กับผู้อื่น: ทำให้ไม่กล้าเข้าสังคม และไม่กล้าสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น

เคล็ดลับเอาชนะ Imposter Syndrome

แม้ว่า Imposter Syndrome อาจเป็นความรู้สึกที่ยากจะเอาชนะ แต่ก็มีหลายวิธีที่สามารถช่วยให้คุณรับมือและเอาชนะความรู้สึกนี้ได้

1. รู้จักและยอมรับความรู้สึกของตนเอง: ขั้นตอนแรกในการเอาชนะ Imposter Syndrome คือการรู้จักและยอมรับความรู้สึกของตนเอง เมื่อคุณรู้สึกไม่มั่นใจในความสามารถของตนเอง ให้ลองสังเกตความคิดและความรู้สึกของตนเอง และยอมรับว่ามันเป็นเรื่องปกติที่ทุกคนเคยรู้สึก

2. ท้าทายความคิดเชิงลบ: เมื่อคุณเริ่มมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตนเอง ให้ลองท้าทายความคิดเหล่านั้นด้วยหลักฐานและข้อเท็จจริง ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณคิดว่า "ฉันไม่เก่งพอที่จะทำงานนี้" ลองถามตัวเองว่า "มีหลักฐานอะไรบ้างที่บ่งชี้ว่าฉันไม่เก่งพอ?"

3. จดบันทึกความสำเร็จ: การจดบันทึกความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน จะช่วยให้คุณเห็นภาพความสามารถของตนเองได้ชัดเจนขึ้น และช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

4. พูดคุยกับผู้อื่น: การพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน ครอบครัว หรือเพื่อนสนิทเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ อาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและได้รับกำลังใจจากคนรอบข้าง

5. มองหาต้นแบบ: การมีต้นแบบหรือบุคคลที่คุณชื่นชมในเรื่องความสำเร็จและความสามารถ อาจช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและเห็นภาพความเป็นไปได้ในการพัฒนาตนเอง

6. พัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่อง: การเรียนรู้และพัฒนาทักษะใหม่ๆ อยู่เสมอ จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในความสามารถของตนเองมากขึ้น และช่วยให้คุณก้าวไปสู่ความสำเร็จในหน้าที่การงาน

7. ให้รางวัลตัวเอง: เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายหรือทำงานสำเร็จ ให้รางวัลตัวเองเพื่อเป็นการให้กำลังใจและสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง

8. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: ถ้าคุณรู้สึกว่า Imposter Syndrome ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างมาก การขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต อาจเป็นทางเลือกที่ดีในการรับมือและเอาชนะความรู้สึกนี้

Imposter Syndrome เป็นความรู้สึกที่พบได้บ่อยในหมู่คนทำงาน และอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิต ประสิทธิภาพในการทำงาน และความสัมพันธ์กับผู้อื่น อย่างไรก็ตาม การรู้จักและยอมรับความรู้สึกของตนเอง ท้าทายความคิดเชิงลบ และพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่อง จะช่วยให้คุณเอาชนะ Imposter Syndrome และสร้างความมั่นใจในความสามารถของตนเองได้

จำไว้ว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่เคยรู้สึกแบบนี้ และมีหลายวิธีที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกนี้ได้ อย่าปล่อยให้ Imposter Syndrome ขัดขวางความสำเร็จและความสุขในชีวิตของคุณ ลุกขึ้นสู้และพิสูจน์ความสามารถที่แท้จริงของคุณให้โลกเห็น!

---

The Better You Counseling

คุณพร้อมหรือยังที่จะปลดล็อกศักยภาพที่แท้จริงของตัวเอง? The Better You Counseling พร้อมเป็นกุญแจสำคัญในการไขความลับสู่ชีวิตที่ดีกว่า ด้วยบริการให้คำปรึกษาที่หลากหลายทั้ง Online และ Onsite เราพร้อมตอบโจทย์ทุกความต้องการด้านสุขภาพจิตของคุณ

🔓 Individual Counseling: เซสชั่นส่วนตัวเพื่อสำรวจตัวตนและค้นหาแนวทางในการเติบโต

💑 Couple Counseling: เสริมสร้างความสัมพันธ์และความเข้าใจอันดีระหว่างคู่รัก

👥 Group Counseling: แบ่งปันและเรียนรู้ร่วมกันในกลุ่มที่มีประสบการณ์คล้ายคลึงกัน

เรายังมีหลักสูตรด้านจิตวิทยาที่หลากหลาย ตั้งแต่ระดับพื้นฐานไปจนถึงระดับสูง เพื่อเสริมทักษะการให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพ พร้อมด้วยบริการบำบัดรักษาเฉพาะทางสำหรับ:

🩹 ผู้ประสบภาวะสะเทือนขวัญทางใจ (Trauma)

✍️ การบำบัดผ่านการเขียน (Writing Therapy)

🧘‍♀️ Retreat Program ที่ผสมผสานการบำบัดและการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม

สำหรับองค์กร เราพร้อมให้บริการ:

🔍 วิเคราะห์สุขภาพจิตในที่ทำงาน

🎓 จัดอบรมเชิงปฏิบัติการเพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีในสถานที่ทำงาน